学会颈椎病保健体操 6个动作让颈椎病滚蛋
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学会颈椎病保健体操 6个动作让颈椎病滚蛋

发布时间:2016-10-19

颈椎病是困扰很多现代人的常见病,而作为一种慢病,颈椎病无法被彻底治愈,只能缓解症状,以保证不那么严重。如何做到呢?

一套颈部保健操缓解颈椎疼痛

提托头颈

病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返 30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

与颈争力

病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。

往后观望

病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,一般20—30次即可。

颈项侧弯

病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20—30次。

前伸探海

病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。

回头望月

病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复15— 30次。

金狮摇头

病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。

补充氨糖缓解颈椎疼痛

颈部训练操是通过物理方式达到缓解不适的目标,治标不治本,最关键的是,对于部分患者而言,可能很难把握适度原则,以致于加重颈部损伤。

事实上,很多颈椎病患者,尤其是中老年退化性颈椎病,病因是身体内氨糖成分的流失,缓解疼痛的关键是补充“氨糖”。

氨糖是支撑人体关节软骨健康的天然组织成分,健康人可通过葡萄糖的氨基化来合成氨基葡萄糖,保证关节软骨的正常功能,氨糖还可阻断骨关节炎的发病机制,缓解关节疼痛。

糟糕的是,随着年龄的增长,人体合成氨糖受阻,导致氨糖成分不足,像颈椎病等疾病就出现了。不过研究证实,适当补充外源性的氨基葡萄糖和软骨素可以帮助预防、修复、维护关节软骨。所以,近几年,越来越多的中老年人借助氨糖产品预防、缓解颈椎病在内的骨关节疾病。

*提示:本内容仅供您参考。我们并不试图向您提供任何诊疗或者医学建议。如需诊疗或者医学建议,请咨询医疗卫生专业人士。

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