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每天健走10000步? 小心滑膜炎找上你!

发布时间:2016-10-19

工作忙,生活节奏快,没有时间锻炼,借助计步工具每天走上个10000步,成为很多人的基础锻炼项目。足底遍布穴位,走路可以达到按摩穴位、强身健体的目的,但你知道吗?过度贪恋高步数,可能招致滑膜炎!

滑膜炎是什么?

滑膜是人体关节囊的内层,几乎包裹着关节腔内的所有结构,滑膜分泌的润滑液在人体关节活动中更是十分重要。

所谓滑膜炎,简单来说就是滑膜受到刺激产生炎症,多由关节扭伤和多种关节内损伤引起。膝关节是全身关节中滑膜最多的关节,因此膝关节滑膜炎最为常见。每天动辄走几万步,膝关节很容易产生磨损或损伤,引起滑膜异常。

膝关节滑膜功能异常导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节部位产生积液。此外,滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,表现为关节充血肿胀、疼痛、渗出增多、关节积液、活动下蹲困难、功能受限等,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,严重的情况下,甚至可能致残。

预防滑膜炎运动要适量!

致残?这么吓人!那就必须放弃走路锻炼身体的心吗?运动有益身体健康,关键在于把握好运动的度。那么,如何正确走路达到锻炼的目的又不会招致滑膜炎呢?不妨听听这几个小建议:

1.走路前做拉伸等热身动作;

2.每天步行数最好不要超过1万步;

3.不要选择在崎岖不平的地方走路;

4.患有糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等基础疾病的人参与计步运动前,最好咨询医生。

5.对于已经确诊为滑膜炎的患者,日常锻炼中应尽量避免长期剧烈的运动,以免滑膜炎复发;

6.控制体重,减轻体重对关节软骨的磨损也是预防滑膜炎再犯的关键因素;

7.日常生活中要注意防寒保暖,尤其是要预防膝关节部位受到空调冷风的刺激,影响滑膜的正常功能,进而导致滑膜炎的出现。

预防滑膜炎还要补氨糖

注意运动的适量很重要,但很多患者表示,自己根本不爱运动啊,为什么还是患上滑膜炎了?其实,这跟身体内氨糖的缺少有关。

氨糖存在于人体关节软骨和结缔组织中,是人体关节最基本的成分,有润滑和保护关节的重要作用。当氨糖随着年龄、劳动不断流失,且无法自我生成,包括膝关节在内的关节部位就容易出现滑膜炎等症状。

通过补充外源性氨糖,可以减轻疾病导致的疼痛、肿胀等症状,并最终恢复滑膜炎患者的关节功能。当然,在关节问题出现之前预防滑膜炎再好不过。

*提示:本内容仅供您参考。我们并不试图向您提供任何诊疗或者医学建议。如需诊疗或者医学建议,请咨询医疗卫生专业人士。

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